筋トレ野菜でブロッコリー以外は何がおすすめ？そもそも野菜はいらない？野菜不足だとどんな影響がある？

ここ数年、筋トレブームが続いています。

筋トレは体を引き締める効果がある他にも、頭をスッキリさせたり、自分に自信が持てるようになったりと、良いことづくめです。

そして筋トレにはトレーニングと同じくらい、食事も大切になります。

筋トレの定番の食事といえばブロッコリーですが、毎日ブロッコリーでは飽きてしまうので、変化をつけたいものです。

ブロッコリー以外の野菜で筋トレにおすすめなのは、以下の野菜です。

アスパラガス
枝豆

これらの野菜はたんぱく質も豊富に含まれているうえに、他の栄養素も補うことができます。

ここでは筋トレの野菜について解説をしていきます。

筋トレの野菜でブロッコリー以外はなにが最適？

このように筋トレではブロッコリーが人気となっていますが、それ以外の野菜でおすすめはあるのでしょうか？

ブロッコリー以外でおすすめの野菜としては以下のものが挙げられます。

アスパラガス

アスパラガスは野菜の中ではタンパク質が多いほか、アスパラギン酸という栄養素が含まれています。

これは疲労回復効果が大きく、栄養ドリンクにも使われているほどです。

枝豆

枝豆もおすすめの野菜です。

野菜とはいっても枝豆は大豆ですので栄養価が非常に高いです

タンパク質含有量はトップクラスですし、ビタミンや鉄分も豊富に含まれています。

ぜひうまく野菜を組み合わせて、筋トレの効果をアップさせるようにしてくださいね。

これらの食事を気を付けてはいてもすべての栄養素を補うのはなかなか大変です。

ですので、サプリメントを飲んだり、豊富な栄養素を含んでいるプロテインを飲むとさらに効率よく栄養を補えます。

また筋トレ用の食事を用意することが難しい、という場合は高タンパク質がとれると話題のデリバリー弁当に頼るのもひとつの手です。

有名アスリートや著名人が通う筋肉食堂が監修しているお弁当は筋トレを考えた高たんぱく・低糖質・低カロリーのお弁当です。

自宅までデリバリーしてくれるので、仕事が忙しくて食材を買いに行く時間がない、メニューを考えるのが面倒、という方に助かりますね。

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筋トレ野菜でなぜブロッコリーなのか？

筋トレで鍛え上げられた体ってかっこいいですよね。

そんな筋トレですが、ひたすらに体を鍛えるだけでは効率が悪いです。

筋トレでは食事とセットで考えることによって、より効果を上げることができます。

そんな筋トレ好きの方がよく食べている野菜と言えばブロッコリーですよね。

このブロッコリーですが、まずどうしてよく食べられるのでしょうか？

その理由としては以下のことが挙げられます。

野菜の中ではタンパク質が豊富

ブロッコリーは野菜の王様と言われるほど豊富な栄養素が含まれています。

そして野菜には少なくなりがちなタンパク質も多く含まれています。

筋トレをする際にタンパク質は欠かすことができません。

タンパク質は筋肉や内臓を作るためには欠かせない栄養素であり、三大栄養素の一つにも数えられています。

タンパク質は英語で言うとプロテインです。

まさに筋トレをしている人がよく飲んでいるあれですね。

低カロリーで高タンパクなブロッコリーはまさに筋トレをする時にうってつけの野菜となっています。

ビタミンが豊富

ブロッコリーにはビタミンも豊富に含まれています。

タンパク質がいくら筋肉にいいからといって、他の栄養素が足りなくてはバランスがわるくなってしまいます。

ブロッコリーには特にビタミンCが豊富に含まれており、疲労回復効果も期待できます。

体を休めるのも筋トレには大切なので、このような点からもブロッコリーが好まれています。

筋トレに野菜はいらない？

筋トレにおいて野菜というのはそもそも必要なのでしょうか？

今はサプリメントもありますし、それらを使えば栄養を補充することはできそうですよね。

こちらですが、結論から言うと、野菜は絶対に必要です。

サプリメントというのはあくまでも栄養補助剤となっています。

筋トレをする際にはできるだけしっかりとした食事から栄養を摂取することによって、内臓も鍛え、より質の良い栄養素を体に送ることができます。

筋トレ愛好家の人も食事を重要視している人は多いです。

そしてそのような人ほど美しい筋肉を手に入れることができています。

なので栄養はしっかり食事から摂取して、それでも足りない分を補助的にサプリメントで補うようにしましょう。

野菜不足だとどんな影響がある？

筋トレをしていて野菜不足だとどんな影響があるのでしょうか？

続いて野菜不足で考えられる影響について解説をしていきます。

疲れが取れない

筋トレは体を追い込みます。

そして疲労回復にはビタミンやアミノ酸といった栄養素が必要であり、これらは野菜から摂るのが効率的です。

疲れが取れないと体を追い込むことができないので、筋トレの効果が下がってしまいます。

なのでしっかりビタミンやアミノ酸など疲労回復効果のある栄養を摂って、疲労を取ることも筋トレには大事です。

便秘になる

便秘をすると、思ったように体が絞れなかったり、脂肪燃焼効果が下がってしまいます。

それ以外にも肌の調子が悪くなったりと良いことがありません。

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。

なので野菜不足ですと便秘になりやすく、筋トレ以外にも日常生活でもきついと感じることがあります。

このように野菜不足になると、体に悪影響を与えてしまいます。

筋トレの効果をあげて、かっこいい体を作るためにも、栄養バランスを考えて野菜を摂取するようにしてくださいね。

まとめ

筋トレで野菜といえばブロッコリーですね。

ブロッコリーやタンパク質と栄養素が豊富に含まれており、筋トレにぴったりです。

それ以外にもアスパラガスや枝豆などがおすすめの野菜ですので、うまく組み合わせるようにしましょう。

筋トレをする際、食事というのは非常に大切です。

サブリメントではなく食事から上質な栄養素を取ることで、筋トレの効果を上げることができます。

野菜不足だと疲労回復もできないですし、便秘にもなるので、しっかり摂取をするようにしましょう。

そして筋トレでかっこいい体を作り上げてくださいね。